La última guía a Medicos para maratones

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Por supuesto, de hecho, es muy recomendable para cualquier persona que quiera emprender a entrenar con seguridad y conocer su estado físico contemporáneo.

“El entrenamiento no debe consistir sólo en correr, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”

Si has tenido fascitis plantar en el pasado, por ejemplo, realiza algunos ejercicios de fortalecimiento del pie cada semana durante tu entrenamiento. Si has padecido dolor de rodilla, tal momento sea el momento de añadir trabajo de glúteos con bandas elásticas a tu software.

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De 8 a 12 semanas antaño de la carrera te recomendamos hacer una evaluación para conocer la respuesta del cuerpo a la carga de entrenamiento y el funcionamiento del corazón bajo condiciones de actividad física con una prueba de esfuerzo.

En algunas competiciones es obligatorio acudir un certificado médico, pero independientemente de la exigencia del evento, es enormemente recomendable para respaldar la seguridad del deportista.

Hablando de exceso de zancada, mientras Woyshner reitera que un análisis de la marcha es muy individualizado, un consejo que se encuentra dando una y otra ocasión para ayudar a los corredores a avisar lesiones es aumentar su cadencia y acortar su paso.

Tip experto: Aplica vaselina espléndidamente en todas las zonas de roce. more info Los corredores experimentados saben que es mejor excederse que quedarse corto.

Woyshner recomienda a todos los corredores, luego sean novatos o experimentados, que se sometan a un Descomposición de la marcha para familiarizarse con la forma en que se mueve su cuerpo. Él recomienda averiguar un Disección "3D", que utiliza tres cámaras para mostrar el cuerpo moviéndose en los tres planos de movimiento.

no se debe confundir un buen desayuno con un desayuno copioso o mucho, porque cero tiene que ver con la cantidad

Estos son algunos de los consejos para prepararse bien  los díVencedor a la carrera e ir  en las mejores condiciones. Encima, el diestro recuerda que es importante ponerse en manos de un especialista en Medicina Deportiva y hacerse un  buen registro médico que incluya una prueba de esfuerzo para conocer su nuestro estado de Vigor es bueno, que no vamos a ponernos en peligro con el entrenamiento o con la carrera

Es recomendable seguir un software de entrenamiento específico para maratones, que incluya carreras de larga distancia, entrenamiento de resistencia y descanso adecuado.